Pola pikir tentang waktu terbaik untuk berolahraga seringkali menjadi perdebatan. Selama bertahun-tahun, banyak orang percaya bahwa berolahraga sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu masalah kesehatan lainnya.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang sebelum tidur ternyata bisa memberikan manfaat yang tidak terduga, sebagaimana diungkap dalam berbagai studi.
Sejumlah penelitian yang dilakukan oleh para ahli di bidang kesehatan menemukan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan santai atau jogging ringan sebelum tidur bisa membantu kita tidur lebih nyenyak. Hasil penelitian tersebut menantang pandangan lama yang menyebutkan bahwa berolahraga malam hari berisiko menurunkan kualitas istirahat kita.
Penelitian terbaru tentang olahraga malam dan kualitas tidur
Pakar kesehatan kini mulai mengubah pandangan mereka tentang berolahraga sebelum tidur. Sejumlah studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas rendah tidak hanya aman tetapi juga bermanfaat bagi tubuh.
Dr. Christopher Tanayan dari Northwell Health, New York, menjelaskan bahwa olahraga sebelum tidur dapat meredakan stres. Proses ini memainkan peran penting dalam membantu tubuh melepaskan hormon yang menimbulkan perasaan nyaman dan rileks.
Yoga dan peregangan adalah beberapa jenis aktivitas yang kerap direkomendasikan. Keduanya tidak hanya memperbaiki fleksibilitas tetapi juga meningkatkan kesadaran diri, membantu persiapan tubuh untuk beristirahat dengan lebih baik.
Pentingnya memahami batasan dalam berolahraga malam hari
Meskipun ada penelitian yang menunjukkan manfaat olahraga malam, penting untuk mengetahui batasan setiap aktivitas. Seorang ilmuwan peneliti tidur bernama Josh Leota memperingatkan bahwa ada efek negatif jika olahraga dilakukan secara berlebihan.
Dalam salah satu studi yang dipimpinnya, Leota menemukan bahwa berolahraga dengan intensitas sedang dalam durasi yang panjang, semisal berlari selama tiga jam, dapat mempersulit kita untuk terlelap. Hal ini menunjukkan bahwa keseimbangan adalah kunci dalam menikmati manfaat olahraga malam tanpa mengorbankan kualitas tidur.
Studi lain menunjukkan hasil yang bervariasi untuk jenis olahraga yang lebih berat. Namun, efek negatif yang ditimbulkan juga perlu diwaspadai. Beberapa penelitian menegaskan bahwa kegiatan fisik yang berat pada malam hari bisa mengganggu tidur malam kita.
Ulasan tentang jenis olahraga yang sebaiknya dilakukan sebelum tidur
Ketika mempertimbangkan jenis olahraga yang tepat dilakukan sebelum tidur, kita harus memprioritaskan aktivitas yang lembut dan tidak terlalu menguras tenaga. Aktivitas seperti yoga dan stretching menjadi pilihan yang sangat baik.
Jalan cepat juga dianggap sebagai opsi yang aman. Aktivitas ini meningkatkan sirkulasi darah dan menjadikan tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Sebaliknya, berolahraga dengan intensitas tinggi harus dilakukan dengan hati-hati. Meski memberikan banyak manfaat kesehatan, aktivitas ini dapat menimbulkan masalah jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Secara keseluruhan, penting bagi setiap individu untuk menyadari reaksi tubuh masing-masing. Mengidentifikasi jenis olahraga yang paling cocok bagi kita dapat membantu meningkatkan kualitas tidur tanpa mengabaikan kesehatan fisik secara keseluruhan.
Jadi, jika Anda merasa olahraga malam hari memberikan manfaat, tidak ada salahnya untuk melanjutkan rutinitas tersebut. Kunci utama adalah mendengarkan tubuh dan menyesuaikan tempo sesuai kebutuhan pribadi.
